2 przerwy w

[...] ostatkiem sil, koniec roku daje mi w pracy w kosc. cw 1,2,3 - we wszystkich obwodach dokuczal mi troche lewy lokiec cw 5 - maly sukces, w kazdym z 3 obwodow zrobilam bez przerwy cw 10 - 2 pierwsze obwody zrobilam po 13 na jedna strone, a pozniej 13 - na druga, w 3 serii naprzemiennie, ogolnie ciezko mi tym razem szlo z tym cwiczeniem Wymiary [...]

[...] potrójny drop 8-8-8 11 serii uginania leżąc powt w seriach 20,16,14,12,10,8,6 drop 6,6,8, dopompowanie 2x20powt 12 serii 4-ki triset bez staram się bez przerwy po całości 1 min przerwy 4 serie -wyciskanie nogami 30 powt+ hacksiady 20powt+ wyprosty 16 powt - wyprosty jedną nogą z dopięciem 3 serie na nogę 12powt - wyprosty [...]

[...] szczęście wystarczyło dokupić sam pasek bez chipa więc koszt znośny. Udało się zrobić mały progres w biegu. W tym tygodniu miałem 2 treningi na bieżni z 30min truchtu bez przerwy. Realnie myślę, że jeszcze z kilka minut więcej dał bym radę ale nie chciałem przesadzać. Jednak daję sobie czas do końca lutego aby dojść do godziny bez przerwy na [...]

[...] 11 + 11 + 11 A2 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 C1 13 + 13 + 13 + 13 + 11 + 9 E1 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 Założenie było dobre, bo i tak było ciężko po ponad półtora tygodnia przerwy, ale trening był na tyle zniechęcający psychicznie, że w połączeniu z tym, że musiałem zrobić dwie dłuższe przerwy (o tym za chwilę) skończyłem w sumie w połowie. [...]

Zgodnie z planem wrocilem do treningow po weekendzie majowym. Nie mialem czasu wrzucic rozpisek- dzis szybko nadrobie. Plan wybralem- etap bodajze 4 z podwieszonego planu dla nowicjuszy z drobnymi zmianami. (zamienilem dwa cwiczenia na PClean+Ppress i Thrustery oraz dodalem sciaganie gornego wyciagu). Pon Dzien A, 5 May, monday 1) Power Clean & [...]

[...] ale mimo tego dziwnie mi się ćwiczyłem, jakoś przyzwyczajony jestem do treningu w dni powszednie. Co tu pisać wszystko pozytywne, pewnie też wpłynął na to fakt, że 2 dni przerwy. Kończę 6 tydzień cyklu i powoli zaczyna mnie nudzić ten plan, więc myślę, że pociągnę jeszcze 2 tygodnie i potem nowym rozpocznę. Przekichane czasem jak zjem przed [...]

Trening nr 66 (gimnastyka) Poniedziałek - PUSH 1. HSPu BOX 5s x 5p 2. Pistols 5s x 5p 3. Dips (R) 5s x 5p 4. Wspięcia na łydce 5s x 5p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 120s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:18 (R) - rings, na [...]

[...] wyciskaniu hantli na barki w siadzie. Wczoraj pobolewał mnie też w wyciskaniu na klatkę. Do tego progresja pomału zwalnia i czuję się dosyć zmęczony. Planuję zrobić tydzień przerwy i później deload. Nie wiem jeszcze tylko kiedy, czy to już od przyszłego tygodnia, czy może od następnego. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 [...]

[...] KOMENTARZ DO TRENINGU: 1. Jeszcze trochę brakuje do poprzednich ciężarów, ale też to ćwiczenie robiłem z kimś wspólnie. Także przerwy były naprawdę krótkie, a szło ładnie na pięć ruchów. 2. +1kg 3. +1,25kg 4. Nie będę tutaj na razie dokładał. Muszę dobrze opanować technikę w tym ćwiczeniu. Jedna [...]

[...] Co to znaczy dlugi czas? jesli masz na mysli stala suplementacje(bodajze bylo tam0,02 lub 0,03g na kg masy ciala) to nawet z 2 lata mozesz ciagnac Co po dlugim czasie? Ile przerwy? tego nie jestem pewien dlatego tez sie nie wypowiem Jak bede na SD robil przerwe od wszystkiego czyli tez od kreatyny ma to sens? hmm tutaj tez sie zastanawiam, [...]

[...] nie przeze mnie) tak samo powt i kg jak w poprzednim cwiczeniu http://www.youtube.com/watch?v=XSnM71HXY6E&feature=related sztanga szrugsy 44kg/20 54kg/20 64kg/20 30s przerwy miedzy seriami i kolejnym cwiczeniem hantle szrugsy 10kg/30 15s przerwy miedzy kolejnym cwiczeniem sztanga szrugsy 64kg/15 cwiczenie robione bardzo powoli.. lokiec [...]

[...] tym iz te powt ciezko szly na lawce, jednakze takiej pompy jak dzis nie uzyskalem dotychczas ani razu i wiem ze to sprawa tego ostatniego cwiczenia ktore zrobilem 3 razy, przerwy miedzy nim to max 30s jesli nie mniej, przedramiona mialy niezla prace w utrzymaniu hantla co dodatkowo potegowalo uczucie trudnosci cwiczenia ktore bylo robione [...]

Ramiona Dziś przerwy bardzo krótkie lub wcale czyli superserie. Wypompowany na maksa. Triceps - przerwy między seriami 15 sek. i 2 minuty między ćwiczeniami 1. Dipy 6 x 10 x cc 2. Wyprosty ze sznurem 6 x 10 x 15kg Bicepsy w superseriach 1. Uginanie sztangą 3 x 10 x 28kg 2. Modlitewnik kratownicą młotkowym 3 x 10 x 18kg 3. Sztangielki supinacją 3 [...]

[...] sztangą podchwytem 4serie50x10 Wiosłowanie na wyciągu chwytem równoległym 4 serie50+3x10 wiosłowanie sztangielkami leżąc na skośnej ławce 7x15kgpo-12pow( 30-45 sek przerwy) DZIŚ BEZ AREO JUTRO ZROBIĘ PONIEWAŻ CHCE STOPNIOWO WCHODZIĆ BO JEŚLI TERAZ BD KRĘCIŁ 5X W TYG TO ILE BD MUSIAŁ PÓŹNIEJ KRĘCIĆ DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 85gr [...]

[...] wspiecia na palce na jednej nodze na podwyzszeniu 7cm: (z hantlem 12kgx30) (z hantlem 12kgx20) (z hantlem 5kgx16) komentarz: trening zajal mi GODZINE I 35 MINUT a robilem przerwy po 2 minuty przy klacie i plecach przy tricach niecale 2 minuty przy lydkach bez przerw jak dla mnie to w chuy dlugi i wyczerpujacy trening ale zayebisty jedna [...]

zrob inaczej - teraz cwicz normalnie, maksy pomierz w ostatnim tygodniu na ktory masz karnet, nastepnie zrob 2 tyg przerwy (SD)- najlepiej od jakiejkolwiek aktywnosci - w tym rozniez przerwy od aero - i pozniej zacznij hst. teoretycznie moglbys maksy mierzyc teraz, moglbys rowniez okreslic je na podstawie doswiadczenia bez pomiarow, ale nie [...]

[...] 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... tak az do końca i kończy się biegiem - czas trwania ok 1h) Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten [...]

[...] hardkor 800mg kofeiny wymiata z papci, a serce czuje jak obija mi sie o klatke piersiowa pobudzenie bardzo bardzo duze, dzieki czemu moge zwiekszac intensywnosc skracajac przerwy miedzy seriami minusem jest rozkojarzenie oraz nadmierna potliwosc na calym ciele - na wskutek tego mam bardzo duzo potowek na plecach ktore niezbyt estetycznie [...]

[...] Nie będę się rozpisywać, bo nikomu nic to nie powie, ale dla siebie napiszę skrótowo. Trening: Rozgrzanie stawów 100 ruchów rozgrzewkowych w obwodach po ~35 ruchów w ciągu przerwy 2 min 100 ruchów w dachu (maxymalna ilość przechwytów aż do odpadnięcia: 10-17 ruchów, przerwy 2,5 min) 100 ruchów bulderowych w dużym przewieszeniu (buldery od 6 do [...]

[...] 2.Sciaganie drazka gornego\wasko 2x10-12 +3xdropset 2min 12x 2szt/3szt 6x 4szt dropset: 4sztx6 + 3sztx11 + 2sztx10 3.Przyciaganie sztangielek do brody 3x4-6 1min przerwy przytrzymac 5sek w szczycie 6x 2x3kg/2x3kg 5x 2x5kg 4.unoszenie bokiem ramion w odchyleniu 2x10-12 +3dropsety 2min 12x 2x1kg/2x1kg dropset: 2x1kgx12 + 2x0,5kgx10 [...]